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人体减肥原理分析

做为一个当了10年的深度肥宅,终于在本月觉醒,突发奇想,准备减肥。以前也试过一些方法,比如吃左璇肉碱(对我来说完全没有效果),吃一个月的黄瓜(效果很好,一个月瘦了20斤,但是2周完全反弹回来了)。还有去健身房运动,都以失败告终。我深知我可能用的方法有问题。于是本月开始去了解一些减肥的方法。并从根本分析减肥的原理。

大家的共同认识减肥原理是:总摄入热量不能超过身体所代谢的热量,要不然就会产生脂肪。经过一些深入的了解和在自身的试验来看,可能这样的计算方式也是不科学的。而且这样会消磨意志力最终也有可能导致减肥失败。我其实是想寻找一种科学的,不影响身体健康的快速减肥方法,我想大部分人的想法和我是一样的吧。我会不断的修改这个文章,直到找到并记录一种真正适合我自己的减肥方法。

下面开始列举个人觉得有效的方法及原理剖析:

一、生酮饮食法:

这应该是我了解到最奇葩、最轻松的减肥方式了。而且我现在也会使得的方法,目前来说效果还不错。20天减重7斤左右,目前还没有进入酮症(用VK试纸测尿结果显示),可能减的是水份的原因。

1、具体实施方法:无需运动,完全从食物上下手。饮食结构为:70%脂肪+25蛋白质+5%碳水化合物,也就是说你需要大量的吃肉、吃肉、吃肉、吃各种肉,还特别是肥肉。这应该就是我的终极梦想了吧。每天我都是红烧肉、梅菜扣肉、东坡肘子、回锅肉.....然后为了让营养均衡我还会吃一些水煮的绿叶蔬菜。

2、原理分析:可以百度一下“生酮饮食”,大概就是说人身以前使用的碳水化合物做为主要能量、现在没有了碳水化合物就只能使用酮做为能量,酮又来源于脂肪。当人体没有摄入碳水化合物的时候身体就以为没有吃东西转而使用储备的脂肪。

3、个人体会:肥肉很难被消化,最终结果是不怎么饿。以前吃了饭就想睡觉,现在吃了饭就想工作,注意力明显集中了。以前严重的失眠也有那么一点点改善。但是这种方法是有争议的,我只能先试几个月,把想减的几十斤脂肪搞定了就找一个更健康的方式替换。

二、增肌燃脂法:

这个不光需要控制饮食,还需要配合运动的方式来减肥。

1、具体实施方法:控制每天的摄入卡路里不过超过基础代谢,并做大量的重力训练达到肌肉累积,点这里看动图 http://www.neter8.com/life/36.html。

2、原理分析:当身体中的肌肉越多,所需要的热量就更多,如果保持正常的热量摄入,当肌肉更多的时候就发负热量,导致身份会把脂肪转化为热量,这样体脂率就会越来越底。但是需要很强大的控制力。

3、个人体会:还没有开始这种方法,感觉这方法还是很科学的。应该适合后期的我。

三、间接断食法

有几种可选择的模式,也是一个比较轻松的减肥方法,如果配合生酮效果更好,而且饥饿感不会很强。

1、具体实施方法:间接断食法有点像中国的辟谷,但是是欧美使用的一个方法,24小时内选择18个小时不吃东西,然后6个小时正常吃,比如你可以选择从早上10点到16点这个区域吃东西,然后其它时间只喝水。还有一个是5/2断食法,一周拿不连续的2天完全不吃东西,只喝水。

2、原理分析:让身体的一些器官休息,也是模拟原始人吃了上顿没下顿的原理。

3、这也只适合我短时间的方法,一年选择1个月来操作就可以了。不需要经常使用。

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